• Hotline:0979617634
Đăng ký/Đăng nhập

Thực phẩm tăng chiều cao tốt nhất cho các con

Ngoài tập thể dục, ngủ đủ giấc, môi trường sống lành mạnh, thì chế độ ăn đóng một vai trò tuyệt đối quan trọng giúp con trẻ tăng trưởng chiều cao. Dưới đây là những thực phẩm tốt nhất cho sự phát triển chiều cao của các con:

1. Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, cheese...

Đạm, canxi và các vitamin A, B, D, E trong các sản phẩm từ sữa cung cấp năng lượng cho não và cơ thể. Đạm giúp xây dựng các mô não, còn canxi giúp xương và răng trẻ chắc khỏe. Vitamin D giúp cho quá trình hấp thụ canxi của cơ thể được tốt hơn. Nhóm thực phẩm này nên có mỗi bữa ăn của con.

2. Trứng

Trứng chứa rất nhiều đạm, canxi, vitamin D và B2 vô cùng hữu ích cho sự phát triển chiều cao của các con. Tuy nhiên trẻ em dưới 1 tuổi, không nên cho ăn trứng do khả năng dị ứng của con chưa rõ. Người bình thường không nên ăn nhiều hơn 1 quả trứng mỗi ngày hoặc 4-5 quả mỗi tuần.

                                                                                   

3. Thịt gà

Thịt gà có thể nói là thành phần dinh dưỡng chứa nhiều đạm nhất. Các vận động viên chuyên nghiệp mỗi ngày thường ăn rất nhiều thịt gà do gà nhiều đạm nhưng ít mỡ.

4. Đậu nành

Đậu nành có lượng đạm cao nhất trong tất cả các thực vật. Rất tốt, đặc biệt cho phụ nữ. Tuy nhiên, theo một số nghiên cứu, nam giới không nên ăn/uống quá nhiều đậu nành vì có ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng và sức khỏe nam giới nói chung.

5. Đồ biển

Ví dụ như cá hồi, tuna ...chứa nhiều canxi và vitamin D. Đây là một nguồn dinh dưỡng chứa nhiều đạm an toàn cho cơ thể do không chứa nhiều cholesterol.

                                             

6. Bột yến mạch

Là nguồn dinh dưỡng cung cấp đạm dồi dào lại có nguồn gốc thực vật. Chứa nhiều đạm và xơ rất tốt cho quá trình tiêu hoá và giảm chất béo.

                                

7. Các loại trái cây, rau xanh

Đây chính là nguồn cung cấp vitamin và các loại khoáng chất tự nhiên cần thiết cho sự phát triển toàn diện của trẻ nói chung và quá trình phát triển chiều cao nói riêng. Bên cạnh đó, nhóm thực phẩm này chứa nhiều sơ rất tốt cho hệ tiêu hoá của các con.

8. Thịt bò

Cũng giống như thịt gà, thịt bò chứa nhiều đạm. Tuy nhiên lượng cholesterol cũng cao hơn do thành phần mỡ nhiều hơn. Không nên cho trẻ ăn bò còn sống hoặc tái sơ nhằm tránh những vi khuẩn chưa được diệt kĩ nếu thịt còn sống.

9. Các loại hạt

Như đậu phụng, hạt điều, hạnh nhân, các loại đậu, hạt bí...chứa nhiều khoáng chất, amino acids kích thích hormone tăng trưởng, hữu ích cho quá trinh xây dựng thế bào mới cho cơ và xương.

                                            

10. Nước

Uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp có thể các con loại bỏ độc tố, giúp các cơ bắp tăng trưởng tối đa. Thiếu nước sẽ làm các đĩa đệm của cột sống co lại do đĩa đêm có đến 90% là nước. Soda, bia hoặc các đồ uống tăng lực khác không thể thay thế nước.

11. Chuối

Chuối chứa nhiều khoáng chất như potassium, manganese and calcium rất hữu ích. Chúng ta nên tập thói quen ăn 1 trái chuối 30 phút trước khi tập thể dục cùng với cách khởi động kĩ càng sẽ tránh được tình trạng bị vọp bẻ khi tập thể dục.